Việc ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây căng cứng cơ bắp và giảm sự linh hoạt của cơ thể, vì vậy vận động an toàn là điều cần thiết. Trước khi tập luyện, người ngồi nhiều nên thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ và tránh chấn thương. Những động tác đơn giản như xoay cổ, xoay vai hoặc nghiêng lưng giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho việc vận động. Đây là bước quan trọng để đảm bảo an toàn trong quá trình tập.
Khi thực hiện các bài tập, người ít vận động nên lựa chọn các động tác nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng. Những bài tập ngồi kéo giãn cột sống, đưa tay qua đầu hoặc xoay eo có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng và cổ. Khi tập với tốc độ chậm rãi và kiểm soát nhịp thở, cơ thể sẽ dễ thích nghi và hạn chế cảm giác khó chịu. Điều này giúp người tập cảm thấy tự tin hơn khi duy trì thói quen vận động.
Bên cạnh việc tập luyện, người ngồi nhiều cũng cần chú ý đến tư thế làm việc. Ngồi đúng tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Việc điều chỉnh độ cao ghế, khoảng cách với bàn làm việc và đặt chân đúng vị trí có thể giảm cảm giác mệt mỏi trong ngày. Khi kết hợp tư thế đúng với vận động nhẹ nhàng, cơ thể có thể hoạt động hiệu quả hơn và giảm các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Đây là phương pháp an toàn, đơn giản và phù hợp cho mọi người.