Các thói quen sinh hoạt đơn giản có thể giúp người ít vận động tăng mức độ chuyển động mà không cần tập luyện nặng. Một trong những thói quen hiệu quả nhất là thay đổi tư thế thường xuyên, chẳng hạn như đứng dậy sau mỗi 30–40 phút ngồi. Những chuyển động nhỏ như vươn vai hoặc đi bộ vài bước có thể giúp cơ thể giảm căng cứng và duy trì tuần hoàn máu ổn định. Điều này giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong ngày.
Bên cạnh đó, tận dụng các hoạt động hằng ngày như dọn dẹp, sắp xếp đồ đạc hoặc đi lại trong nhà cũng là cách tăng vận động tự nhiên. Các hoạt động này không đòi hỏi kỹ thuật nhưng mang lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe. Khi tạo thói quen di chuyển trong khoảng thời gian ngắn, cơ thể dần trở nên linh hoạt hơn và hạn chế cảm giác mệt mỏi kéo dài. Việc kết hợp các thói quen nhỏ này có thể tạo nên sự thay đổi rõ rệt trong sinh hoạt.
Ngoài ra, thiết lập môi trường sống giúp khuyến khích vận động cũng mang lại lợi ích đáng kể. Việc đặt đồ vật thường dùng ở vị trí xa hơn hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang máy trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tăng mức độ di chuyển mà không gây mệt mỏi. Khi duy trì các thói quen này đều đặn, người ít vận động có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện năng lượng mỗi ngày. Đây là những biện pháp an toàn và phù hợp với nhiều nhóm tuổi.